آخرین باری که مقاومت نشان دادید کی بود؟ سر سختی چطور؟ بیش از هفت سال است که آنجلا داکورث این دو ویژگی را در زبان عامه روزمره ما وارد کرده است. افراد موفق از قدرت فوق العاده‌ای برخوردار هستند. حتی اگر در اوج بازی خود باشند، همیشه در تلاشند که پیشرفت کنند. حتی وقتی مسیرهای آسانتر خودشان را نشان می‌دهند، تعهد آنها ثابت قدم است. ما این ترکیب چشمگیر نقاط قوت را «مقیاس سرسختی» می‌نامیم. چگونه افراد این کار را یاد می‌گیرند؟ آیا افراد با سرسختی متولد می‌شوند؟ طبق تحقیقات آنجلا داکورث (۲۰۰۷) برای اینکه افراد سرسختی را در خود توسعه دهند، باید ذهنیت رشد را پرورش دهند.
غیر از استعداد و فرصت چه عواملی باعث موفقیت بیشتر نسبت به دیگران می‌شود؟
یکی از عوامل مهم موفقیت کنترل توانایی تنظیم توجه، عواطف و رفتار در حضور وسوسه‌ها است. دومین عامل مهم موفقیت سرسختی است. پیگیری سرسخت یک هدف غالب با وجود شکست و کنترل خویشتن به شدت با هم ارتباط دارند. این بدان معناست که برخی از افراد با سطح بالای کنترل نفس، توانایی مقابله با وسوسه‌ها را دارند اما به طور مداوم هدف غالب را دنبال نمی‌کنند. یکی از راه‌های تفکر در مورد مقیاس سرسختی این است که در نظر بگیرید که سرسختی چه چیزی نیست. سرسختی استعداد نیست، شانس نیست و به این شدت نیست که فعلاً چیزی بخواهی.
در عوض سرسختی در مورد داشتن چیزی است که برخی از محققان آن را «علاقه نهایی» می‌نامند. هدفی که شما آنقدر به آن اهمیت می‌دهید، به طوری که تقریباً هر کاری را که انجام می‌دهید در راستای آن سازماندهی کرده و به آن معنی می‌دهد. افراد با سطوح مختلف سرسختی متولد می‌شوند اما داکورث معتقد است که این یک ویژگی است که از طریق تجربه ایجاد می‌شود. یکی از کلیدهای بهبود آن، تغییر ذهنیت فرد از جهت گیری ثابت به رشد است.
ذهنیت ثابت و رشد و ارتباط آن با مقیاس سرسختی
کارول دوک به دلیل فعالیت در این زمینه به شهرت زیادی رسیده است. او با تحقیق خود دو طرز تفکر را شناسایی کرد: ذهنیت ثابت و رشد. ذهنیت ثابت این است که «به ویژگی‌های شما مانند یک سنگِ تراشیده شده است که قابل تغییر نیست» در حالی که در ذهنیت رشد «این اعتقاد است که ویژگی‌های اساسی شما چیزهایی هستند که می‌توانید با تلاش خود پرورش دهید».
از آنجا که مقیاس سرسختی در مورد اشتیاق شدید به یک هدف خاص است، افراد می‌توانند آن را در یک حوزه خاص نشان دهند، اما نه در موارد دیگر. تعهد كاملاً همزمان به اهداف بلند مدت چندگانه دشوار است. به عنوان مثال داشتن اشتیاق برای تبدیل شدن به یک قهرمان ماراتن و در عین حال دنبال کردن رویای خود برای تبدیل شدن به یک موسیقی‌دان جهانی، انجام هر فعالیت حرفه‌ای دیگری به جز دًویدن، چالش برانگیز است. خواسته‌های یکی احتمالاً بر دیگری غلبه خواهد کرد یا مهارت‌های شما در هر دو زمینه به اندازه لازم رشد نخواهد کرد. سرسختی در مورد تلاش مداوم برای رسیدن به یک هدف است حتی زمانی که ما مبارزه می‌کنیم، متزلزل می‌شویم یا به طور موقت شکست می‌خوریم.
چرا مقیاس سرسختی و انعطاف پذیری در ذهنیت رشد مهم است؟
ایجاد انعطاف پذیری به فرد کمک می‌کند تا ذهنیت رشد را ایجاد و حفظ کند. انجمن روانشناسی آمریکا منبع مفیدی با عنوان راه مقاومت به وجود آورد. در این مقاله انعطاف پذیری را به عنوان «فرآیند سازگاری مناسب در برابر مشکلات، آسیب‌ها، فاجعه، تهدیدها یا منابع قابل توجه استرس مانند مشکلات خانوادگی و روابط، مشکلات جدی بهداشتی یا محیط کار و عوامل استرس زای مالی» تعریف می‌کنند. سرسختی موتوری است که ما را به سمت هدف خود سوق می‌دهد. انعطاف پذیری روغن نگهدارنده موتور است.
نمونه‌های واقعی از مقیاس سرسختی
همه ما می‌توانیم به نمونه‌های معروف سرسختی فکر کنیم اما ممکن است دیدن نمونه‌هایی در زندگی روزمره برای ما دشوارتر باشد. نمونه‌هایی را در ادامه می‌خوانیم:
شما اولین سال حضور خود را در یک تیم کشتی دارید و در حال یادگیری این ورزش هستید. هر وقت در یک مسابقه دو یا یک تورنمنت شرکت می‌کنید، در مسابقه شکست می‌خورید. به جای ترک به تمرین برمی‌گردید، تمرین کرده و در مسابقات بعدی شرکت می‌کنید.
شما در حال یادگیری یک قطعه موسیقی دشوار هستید. حرکات انگشت پیچیده‌ای دارد و از جانب مربیان یک نوازنده «متوسط» شناخته می‌شوید. بسیاری از هم‌سن و سالان شما با اطمینان بیشتری نسبت به شما عمل می‌کنند. به جای تسلیم شدن، روزانه تمرین می‌کنید. طی چندین هفته، حرکات انگشت شما به مرور بیشتر روان می‌شود و قطعه را بهتر می‌نوازید.
شما همیشه علاقه مند به یادگیری یک ورزش رزمی بودید، اما ۴۰ سال دارید و بدنتان انعطاف پذیر نیست. سایر شرکت‌کنندگان سریعتر، قویتر و انعطاف پذیرتر از شما هستند. شما هرگز جلسات تمرینی را از دست نمی‌دهید، تکنیک‌ها را تمرین می کنید و یاد می‌گیرید که آنها را با بدن خود تطبیق دهید و در عین حال قدرت، سرعت و دقت خود را افزایش دهید. بعد از چندین ماه شما اولین رتبه خود را برای دریافت کمربند سیاه کسب می‌کنید.
پشتکار و اشتیاق
افرادی که به خاطر ذکاوت خود برجسته هستند دارای دو ویژگی هستند: پشتکار و اشتیاق. به عبارت دیگر آنها افرادی هستند که در مورد آنچه می‌خواهند به دست آورند، کاملاً آگاه هستند و حاضرند برای رسیدن به آن تلاش زیادی انجام دهند. می‌توان گفت که آنها افراد سرسخت و ثابت قدم هستند و حاضر نیستند در مقابل مشکلات تسلیم شوند.
سرسختی فقط مسئله استقامت نیست. اشتیاق به سمت هدف نیز نقش مهمی در آن دارد. افراد باید واقعاً به اهداف علاقه‌مند باشند. آنها همچنین باید واقعاً در دستیابی به آنها متمرکز باشند و باید اهدافی باشند که با گذشت زمان ادامه پیدا کنند. یعنی فردی که نمره سرسختی بالایی دارد با گذشت زمان از هدفی به هدف دیگر حرکت نمی کند. بنابراین اشتیاق به جای احساس شدید نسبت به یک هدف خاص، به عنوان درجه بالایی از تعهد به هدف درک می‌شود.
آنچه در این نظریه کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد این است که استعداد و عقل به اندازه آنچه در ابتدا انتظار می‌رود در رابطه با موفقیت مهم باشد، حیاتی نیست. بر اساس آن افراد باهوش و با استعداد اگر بدقواره نباشند ، شکست می خورند. علاوه بر این ، داك ورث از این تز دفاع می كند كه ریشه چیزی است كه می توان آموزش داد. طبق این نظریه ، سرسختی پیش‌بینی کننده موثر موفقیت است و بنابراین افرادی که در “آموزش” آن شرط بندی می کنند ، ممکن است به رسیدن به اهداف خود نزدیکتر باشند.
چگونه بفهمیم که نمره مقیاس سرسختی زیاد یا کم داریم؟
داکورث مقیاسی را برای اندازه گیری سرسختی طراحی کرده است. او آن را در کتاب خود گنجانده است که در آن وی همچنین به شرح این نظریه می‌پردازد: سرسختی. قدرت شور و استقامت. این یک آزمون ده ماده‌ای است که در آن شما باید عبارات مرتبط را ارزیابی کنید.
- از طریق این لینک در وب‌سایت آنجلا داکورث آزمون سرسختی را انجام دهید.
اگر تمایلی به انجام این آزمون ندارید، می‌توانید از طریق مقایسه ویژگی‌های خود با چهار جنبه مشترک افراد سرسخت، درک کنید که سطح سرسختی شما چیست. این چهار ویژگی عبارتند از:
- آنها علاقه زیادی به کاری که انجام می‌دهند، دارند.
- آنها مرتباً برای پیشرفت تمرین می‌کنند.
- آنها هدفی را با یک معنی دنبال می‌کنند (یک هدف معنی‌دار برای آنها، هدفی است که برای سایر افراد نیز مهم است که در معنای هدف مشترک نیز شناخته می‌شود).
- آنها امید را حفظ می‌کنند حتی اگر شرایط نامساعد باشد.
راه‌هایی برای افزایش نمره مقیاس سرسختی
انعطاف پذیری و سرسختی افراد متفاوت است و تحت تأثیر فرهنگ فرد است. در ادامه ده روش برای ایجاد انعطاف پذیری و سرسختی که تقریباً هرکسی می‌تواند انجام دهد را می‌خوانیم:
- اگر فرد اجتماعی نیستید، اجتماعی تر شدن یعنی ارتباط عمدی با دیگران، می تواند کمک کند.
- نحوه پاسخگویی به حوادث ناگوار را که تجربه می‌کنید، کنترل کنید.
- فیلسوف یونانی هراكلیتوس می‌گوید: «تنها بخش ثابت زندگی ، تغییر است». عادت کن گاهی اوقات یک هدف باید کنار گذاشته شود زیرا دیگر دستیابی به آن امکان پذیر نیست. ناتوانی در پذیرش چیزهایی که شخص نمی‌تواند آنها را تغییر دهد مانند چرخاندن چرخ دوچرخه بدون زنجیر است.
- وقتی با یک تجربه بد دست و پنجه نرم می‌کنیم، می توانیم چیزهای زیادی درباره خود یاد بگیریم. روابط ما چگونه رشد کرده است؟ چگونه قدرت یا چشم انداز پیدا کرده‌ایم؟
- اتفاقات بد خواهد افتاد. سعی کنید از منظر مادام العمر درباره آنها فکر کنید. روی کاغذ یک خط بکشید که نمایانگر روزی است که به دنیا آمده‌اید و در آن سن و سالی که فکر می‌کنید خواهید مرد. وقایع مهم زندگی، مثبت و منفی را در این راستا مشخص کنید. روی آن کاغذ خطی قرار دهید که سن فعلی شما را نشان دهد. برای مشخص کردن ناملایمات فعلی، روی آن خط نقطه بگذارید. در طرح بزرگ زندگی شما، آن نقطه چقدر قابل توجه است؟ وقتی به وقایع گذشته نگاه می‌کنید، «اکنون» چقدر روی زندگی شما تاثیر گذاشته است؟
- کمی ورزش کنید، چیز جدیدی یاد بگیرید و وقت خود را با خنده بگذرانید.
برای مطالعه بیشتر درباره مقیاس سرسختی:
- ببینید: سخنرانی آنجلا داکورث در وب‌سایت تد
- هیچ مقاله‌ای در مورد سرسختی، انعطاف پذیری و طرز فکر رشد بدون ارائه چند پیشنهاد کتاب کامل نیست. در ادامه به معرفی ۴ کتاب می‌پردازیم که هر یک دیدگاه متفاوتی در مورد این موضوع ارائه می‌دهند:
- سرسختی: قدرت اشتیاق و پشتکار – آنجلا داکورث (این مقاله براساس مطالعات داکورث که در این کتاب منتشر شده، نوشته شده است). قدرت اشتیاق و استقامت چرا برای موفقیت مهم است؟ داکورث با تحقيقات خود اين موضوع را بررسی کرده است. او با آموزش دادن به افراد برای داشتن ذهنیت رشد، چگونگی انجام این کار را آشكار می‌كند. نسخه ترجمه شده این کتاب توسط نشر نوین به ترجمه سیده سمانه (سیمین) سیدی منتشر شده است.
- طرز فکر: روانشناسی جدید موفقیت – کارول اس.دوک (در ابتدای مقاله به بخشی از تعاریف ذهنیت ثابت و رشد از مطالعات دوک اشاره شده است). در این کتاب تفاوت بین ذهنیت ثابت و رشد را آموزش داده شده و اینکه چگونه می‌تواند به شما کمک کند در انجام کارها موفق‌تر شوید.
- فراتر از سرسختی: ده روش قدرتمند برای به دست آوردن = عملکرد بالا – سیندرا کامفوف: پنجاه و دو استراتژی تغییر دهنده زندگی در این کتاب در مورد انتقال از سرسختی گذشته به قدرت ذهنی ثابت بیان شده است. کامفوف ابزارهای عملی را برای تسلط بر ذهنیت از طریق توجه مداوم ارائه می‌دهد.
- سرسختی احساسی: ۸ مرحله برای تسلط بر احساسات، تغییر افکار و تغییر جهان – نیتا بوشان: در این کتاب بوشان مدل رهبری انسانی خود را به اشتراک می‌گذارد. او ابتدا با کاوش در داستان‌هایی که انسان را عقب نگه می‌دارد، شروع کرده و به خواننده کمک می‌کند تا این داستان‌ها را تجزیه و تحلیل کند. سپس به آنها می‌آموزد که چطور آنها را قالب بندی مجدد کند تا از نظر احساسی سرسخت شوند.
- برای آشنایی بیشتر با کاربن صفحه درباره ما را بخوانید.